婚姻中的小冲突处理：培养觉知力，合理疏导情绪
原标题：婚姻中的小冲突处理：培养觉知力，合理疏导情绪
管理情绪需要拥有以下三种能力：
第一：觉知力。
当情绪来时，我们能理智地意识到它来了，具体是怎样的情绪，用恰当的词语标明它，最重要的是标明负面情绪的名称。比如因为在单位受到了领导的批评，心里感觉很不舒服，这种不舒服具体是委屈，愤怒，怨恨，还是不甘心呢？再有，本来老公说好回家吃晚餐，结果菜凉了他还没有回来，心里是什么感受呢？是失望，愤怒，焦虑，还是恐惧呢？当我们标明了这些情绪，我们混沌的内心就会越来越清晰。
第二：领悟力。
情绪来了，我们要明白，不是外界的事物让我们产生负面情绪的。我们要洞察内心的信念，是基于什么思维模式让我们产生如此情绪的。我们要洞察内心的信念，是基于什么样的思维模式让我们产生如此情绪的。也可以深层观察我们内心的心理情绪，外界的人和物是怎样刺激到我们的心理情结，让我们情绪失控。
第三：摆脱力。
负面情绪能让我们更清楚地认识自己的内心，我们需要认识到，负面情绪不能让我们改善目前的状况，我们需要集中注意力解决眼前的问题，而不是沉浸在过去的痛苦里，这样就会进入幸福快乐的程序，摆脱负面情绪。
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