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睡个好觉,恢复更快

睡个好觉,对于节后状态的恢复很重要,这就需要营造一个舒适的睡眠环境。

不少人觉得,盖厚被子睡得香且沉,真是这样吗?

北京大学人民医院睡眠医学科副主任、主任医师董霄松说,事实上,厚被子虽然更暖和,但过度厚重可能导致呼吸不畅,反而影响睡眠质量。特别是对于患有呼吸系统疾病的人群,更应注意选择合适的被子厚度,以免加重病情。

还有人认为,降低室温能带来更加香甜的睡眠,这科学吗?

对于不同年龄段的人群来说,冬天睡觉时的室温该如何调整?董霄松解释,相对低的环境温度有助于人体放松,促进睡眠,但过低的室温却可能导致人体受寒,引发感冒等疾病。因此,适宜的室温至关重要。通常建议室温控制在20℃至22℃之间,可根据个人体质和喜好进行调整,以确保良好的睡眠质量。儿童和老年人抵抗力较弱,室温应适当调高。

有的人假期作息不规律,开工后生物钟一下子调整不过来,不少人会尝试使用褪黑素。董霄松提示,不要滥用褪黑素。褪黑素是调节人体生物钟的重要激素,有些睡眠不好的人,认为褪黑素没有副作用,因而将其作为日常保健品服用,以改善睡眠质量。董霄松介绍,褪黑素主要用于治疗如时差反应、周期节律障碍等睡眠障碍,而非日常保健品。长期或不当使用褪黑素,可能会干扰人体自身的褪黑素分泌,导致生物钟进一步紊乱,因此应在医生指导下使用,切勿擅自服用,以免对身体造成不良影响。

睡眠质量差的表现因人而异。比如:长期出现入睡困难,即躺在床上长时间无法进入睡眠状态;睡眠浅,表现为睡眠过程中容易醒来,或是对外界声音、光线等刺激敏感;早醒,即在预期睡眠时间之前醒来,且难以再次入睡;以及多梦,梦中情节丰富且往往伴随着不良的情绪体验,导致醒来后精神不振等等。董霄松提醒,如果出现上述情况,应及时就医,寻求专业治疗。

(责编:李慧博、孙娜)

作者:田雅婷

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