停止内耗，做有用的事
原标题：停止内耗，做有用的事
你有没有这样的情况，明明自己的时间已经安排的满满当当，但等复盘的时候，能列出来的事项却寥寥无几，然后产生焦虑。其实，这就是内耗。这篇文章6600字，预计17分钟读完，希望我们都摆脱内耗，抓紧时间做自己想做的、能做的事。
作者 | Lachel
编辑 | 李小白
来源 | L先生说（ID：lxianshengmiao）
我每周更新公众号，很多读者朋友跟我交流的时候，都以为我有存稿，于是听到我说每周现写的时候都很惊讶。
其实没什么好惊讶的，要发文的时候，我都会把自己关在书房里一整天，断掉一切电话、微信、邮件，从中午写到晚上，直到写完为止。
这个过程辛苦吗？其实还蛮辛苦的。
需要事先用好几天的时间去搜集和构思选题，需要查阅大量的文献，需要整理自己的知识库，需要构建逻辑链条，需要检验每一个论据的有效性，需要自己推翻自己、自己质问自己……总的来说，是一个蛮费神的过程。
尽管最终撰写的时间只有4-5个小时，但整个过程加上积累的时间，可能会达到好几倍。
所以，如果你要问：写作的过程快乐吗？说实话，不快乐，很痛苦。
但是（话还没说完），这个过程真的不快乐吗？也不是。比如：
1、搜集选题的时候，想到“这个选题不错，应该能够帮到许多有同样困扰的朋友”，会很快乐。
2、构建逻辑链条的时候，能够顺利地用自己积累的知识来解释生活中的一个现象，并且经得起检验，会很快乐。
3、整理知识库的时候，把零散的知识点整理成体系，让自己从更高的维度看到它们的全貌，会很快乐。
4、更不用说把文章写出来的成就感和正反馈了，更快乐。
所以，我想说的是什么呢？
大多数事情都是这样的：你去做的时候，总会面临很多痛苦、压力、烦恼、困难，会消耗大量的能量。
但反过来，当你把它做到一定阶段，获得一定成果时，你也可以从中收获大量的正反馈、满足感、成就感、胜任感。
并且，这种正面的收获，往往跟先前的付出是成正比的。
大脑总是会通过“比较”来主导我们对一个事物的解读。你在做它的时候越痛苦，那么你在收获的时候，就会越满足。
但问题是什么呢？
我们往往会被这种痛苦、压力、烦恼、困难所吓倒，面对事情的时候踌躇不前，不断犹豫、彷徨，让时间一点点地流逝。
最终不得不去做的时候，往往已经失去了最佳的时机，也失去了从中获取反馈、感受成长的机会，而只是“赶着把它做完”。
做完后，它给你带来的，也往往不是成就感、满足感，而是一种脱力的疲惫感：我终于把它做完了，实在是不希望有下次了。
久而久之，这就会造成一个负面循环：越被恐惧吓倒，就越容易裹足不前、拖延时间，于是做出来的成果就越差，对自己的正反馈就越低、负反馈越高，下一次就更容易被恐惧吓倒……
这种现象，就叫做内耗。
如何避免内耗？
那么，有什么方法，能帮助我们尽可能地避免内耗呢？
分享一些实用的小技巧，希望能帮到你。
1、觉察自己的状态
要想做出改变，最首要的一步，就是了解自己的现状，知道自己正处于什么状态。
我最常用的做法就是“第三者视角”。
简单来说，当自己陷入情绪之中，比如焦虑，恐惧，愤怒，犹豫……这时，我就会让自己跳出来，想象从第三者的视角来看待自己，反思：
“我”正在遭遇一种什么样的情绪？这个情绪是由什么问题所引起的？它合理吗？
这种状态对解决问题有帮助吗？当“我”这样的时候，问题的事态有变得更好吗？
这当然不是一蹴而就的，需要慢慢练习。不妨把它写到便利贴上，贴在自己能看到的地方，提醒自己。
不要被情绪控制，先停下来，想一想，我在做什么。慢慢来，锻炼它，内化它，最好是把它变成一种本能。
当你能够从这个视角去审视自己时，你就已经实现了“不被情绪所控制”，而掌握住了大脑的主导权。
2、扩充思维的“工具箱”
大多数情况下，一个问题怎么样才会使你产生恐惧呢？是因为你对它的陌生感。你不知道要怎么样才能解决它，从而会衍生出恐惧、焦虑、犹豫……
那么反过来，如何才能减少这种陌生感？最有效的方式，就是去积累一些能让自己使用的思维工具，扩充自己的“工具箱”。
什么工具呢？大体上分为两类：
（1）对待同一类型问题的经验；
（2）理解、切入问题的思维模型。
前者很好理解，同类型问题你处理得多了，就会积累下很多相关的经验，从而更容易调动“内隐自我”，来抵抗负面情绪。
但当你面对一些从未解决过的问题，需要怎么办呢？这时就需要积累一些能够上手使用的思维模型。
它们未必能立竿见影帮你解决问题，但一定能让你在面对问题的时候，多一分直面恐惧的勇气。
所以，在平时生活中，一定要多注意复盘、积累和学习。
一方面，把自己成功的实践经验进行提炼，总结归纳成方法论。
另一方面，把学到、积累到的思维模型拿到现实中去检验，记录下过程中的想法、反馈和效果，慢慢微调，直到能够得心应手地使用。
赫伯特·西蒙有句话说得很好：
“经验丰富的决策者和新手之间的差别并不是什么不可捉摸的东西，比如‘推断’或‘直觉’。
如果有人打开经验丰富决策者的头盖骨，查看他的大脑内部，就会发现他有各种可能的行动方案供他使用。
还有核查清单可以让他三思而后行；还会发现他有自己的思维机制，一旦出现需要做出决策的情况，他就会唤醒并有意识地关注到这些机制。”
3、构建理性视角
前面讲过，内耗来源于什么？源于对问题的恐惧。
而绝大多数的恐惧，都来源于我们的想象。
但这些想象是真的吗？绝大多数情况下，都不是。因此，这是一种极其非理性的事情。
你并不知道问题有多困难，你只是在想象它有多困难，于是停下了你的脚步。
这太遗憾了，太可惜了，太没有必要了。
所以，一个行而有效的做法就是：当你产生恐惧的时候，提醒自己去思考：
（1）我所产生的恐惧，有多少是真实的，有多少是我想象的？
（2）这些恐惧的由来和依据是什么？我能够说出理由吗？
大多数情况下，你会发现，你对问题所具备的信息，其实相当有限。
大多数你的感受，其实都是大脑“脑补”给你的。你压根说不出理由，你只是单纯觉得“它可能会变得很糟”。
因此，不妨试着把视角转变一下，告诉自己：
这个问题里，有一部分是真实的恐惧，另一部分（往往是占比更大的部分）是未知。那么，我可以做些什么，来消除这种未知？
对付不确定性和恐惧的最好办法，永远都是行动。
4、分解，然后行动
最后，分享一个足够简单、又足够有效的做法：
（1）想一想：解决这个问题，第一步是什么？别的什么都不要想，哪怕这个第一步只是1%，也只想好这一步就好。
（2）去做。
绝大多数时候，只要你“头脑一热”去做了，你就会发现，许多困难都是纸老虎，看着吓人，捅破了，也就没有了。
同样，很多时候，其实可以无需考虑太多、规划太多，先去做，再根据反馈和变化去应对即可。
许多事情，其实不需要太充分、全面的筹划，而是先做好心理准备和兜底的应急方案，再根据情形去灵活应对，这可能是一个更好的策略。
记住一个简单的道理：当你真正去做的时候，你是感觉不到恐惧的。
你会全身心地投入进去，拆解它，应对它，消除它，最终获得反馈和成长。
恐惧只存在于什么？存在于你的身后。它就像影子，牢牢地抓住你、束缚住你。
不要被影子吞没，你要做的是，往前走。
记住：并没有什么东西在阻碍你，除了你自己。
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