不要让无助变成习惯 （上）
原标题：不要让无助变成习惯 （上）
面对铺天盖地的无助感，应当如何自处？
当无助变成一种习惯，你就会害怕悲剧不断地重演，而且会更加相信：你的生命中，越美丽的东西你越不可碰。
无助，从小就在我们生活中出现。
无助感、无力感的出现，是因为我们对自己的困境感觉到无能为力，困境可能是来自于我们的生活又或是制度。这种感觉就像是一个孩子，眼睁睁看着心爱的气球挂在树上，不管怎么努力地伸手，还是无法拿回。即使你只是一个旁观者，眼巴巴看着着急的孩子，自己却什么忙也帮不上，同样会感到爱莫能助，无可奈何。
所以当面对问题时，如果你一直拿不出解决的方法，想要逃离困境，却又找不到出口，这时候就会产生深深的无助，无力感觉。
面对无助的两个毁灭性极端反应：你死或是我死。
心理学家发现，当人感到绝望无助时，常常会引发出两种极端反应，第一种是不理性的拼死一搏。面对困境，如果我们不采取任何行动，就等于是承认自己的脆弱，什么也做不了，这不但会失去生存的意志，更会让人活在时空与恐惧之中。当人相信只有拼死一搏才能走出绝路，在情急之下，就会做出不理性、不顾后果的事情。所谓“拼死一搏”，并不是指普通的抗争，而是带有自毁性的激烈行为，抗争者会不惜一切，甚至把性命、前途也押上，作为对无助无望的绝地反击，也就是我们所说的“揽炒”。但你必须明白，这个抗争的对象并不是别人或是外在的困局，他们捍卫的其实是自己的尊严与价值，从存在主义的角度看，这不过是一场“自己有否真实存在”的战争。
而另一种极端反应，就是消极的退缩逃避，出现“习得性无助”的心理现象。当我们什么也做不了，不能面对无法改变的际遇时，就会感到沮丧挫败，这种消极的情绪及行为会日益扩大，感染到其他原本我们能够掌握的事情上，使人逐渐失去生存的意志。随着自我价值日渐低落，我们可能会出现一种被世界遗弃的错觉，感觉自己已经变成一只待宰羔羊。有些人更会选择在被彻底遗弃之前，先行自我结束生命，这样做，至少可以取回最后的尊严与控制权。
无助感如何养成？
如果一个人在一件事或者多件事上持续地受到打击，会形成“无论如何我都改变不了”的无助感觉，这种无奈的挫败感会进一步泛化，即使有些事情明明可以采取行动，避免不好的结果，但却选择放弃，不再挣扎，绝望地等待痛苦的到临。这种就是习得性无助的典型心理表现。
从认知的心理学角度，习得性无助其实是一种自我回馈的负面循环，它的形成可分为3个阶段：
1：不断地做出努力，却持续地体验失败与挫折，形成不可自控的状态和无助感觉。
2：确认自己的行为无效，不能对某外部事件产生任何结果，“结果不可控”的认知从“现在延伸到将来”，加深“结果怎样也不可能改变”的信念。
3：绝望的认知和情绪感染生活其他事情，产生出被动的消极逃避行为，宁愿逆来顺受，令自我价值一步降低，完全失去求变的意志。
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